Domingão meio dia, aquela feijoada em família, logo após o almoço bate aquele soninho.
Pois é, que alguns alimentos dão sono todo mundo sabe, e sabe também que devemos evitar alguns pois podem nos levar a ter um sono ruim ou até atrapalhar na digestão.
Existem alguns alimentos que são indicados para consumir próximo aos horários de se deitar, que são alimentos leves e não estimulantes. Listamos alguns alimentos que dão sono e até podem te ajudar a ter uma noite mais tranquila.
Banana – a banana é uma fonte de vitaminas e tem um papel importante na produção de serotonina, que é o hormônio que te deixa relaxado;
Salmão – além de ser leve é uma fonte de vitamina B12, é essencial na conversão do triptofano em serotonina;
Maracujá- não é novidade que o maracujá nos deixa calminho, ajudando no relaxamento facilitando para que adormeça;
Chá de camomila – diferente de muitos chás a camomila não possui cafeína e também tem propriedades calmantes;
Alface - É constituída de triptofano, e pode ser consumida como salada ou até em sucos;
Couve - a couve tem magnésio e trabalha no relaxamento muscular deixando o corpo descansado;
Leite – Um copo de leite quente 30 minutos antes de dormir ajuda a relaxar e ter uma noite tranquila, o leite é rico em triptofano;
Todos os alimentos citados possuem algumas propriedades ou ajudam na produção de algum hormônio relaxante. A vitamina B12 altera os níveis de melatonina, hormônio produzido enquanto dormimos, o triptofano é um aminoácido que o corpo não produz e deve ser ingerido através da alimentação, ele atua como percursos da serotonina, que é o neurotransmissor que lhe causa prazer e bem-estar.
Alimentação influencia muito na saúde do seu sono, devemos tomar cuidado com a ingestão de alimentos gordurosos e que demoram muito para ser digeridos, eles podem causar insônia ou uma noite extremamente turbulenta.
Com esses alimentos sua noite tem tudo para ser perfeita!
