Um crescente grupo de pesquisa está aponta o exercício como uma ferramenta eficaz para obter um melhor descanso e de qualidade. É uma questão crítica como descobriu a Fundação Nacional do Sono no seu último Índice de Saúde do Sono. Aqueles que relataram menor qualidade do sono (67%) também tiveram ou tem algum problema de saúde. Dados como este conectam claramente os pontos entre o sono e o bem-estar. Isso torna as evidências sobre o papel do exercício ainda mais pertinentes.
Embora a capacidade do exercício para reduzir o estresse e a ansiedade ao aumentar a quantidade de endorfinas que estimulam a felicidade esteja bem estabelecida, seu impacto no sono é positivo. Uma série de estudos recentes mostraram que exercícios aeróbicos de intensidade moderada (como a caminhada rápida) ajudaram os participantes a adormecerem mais rapidamente e aumentaram seu tempo de sono.
Como funciona? Ainda não existe uma resposta definitiva, mas os benefícios do exercício podem estar ligados à sua capacidade de aliviar a ansiedade e os sintomas depressivos. O exercício aumenta a temperatura corporal, então, quando você para, cai, o que pode promover o sono. De qualquer forma, mover-se, é bom para você!
Planeje 30 minutos de exercício - Pesquisas mostram que obter meia hora de exercício moderado por dia pode melhorar a qualidade do sono em 65%, de acordo com um estudo publicado pela Oregon State University. Essa é a mesma quantidade de tempo que você gastaria assistindo a um episódio da sua série preferida. “Cada vez mais, a evidência científica é encorajadora, pois a atividade física regular pode servir como uma alternativa não farmacêutica para melhorar o sono”, disse Brad Cardinal, professor de ciência do exercício na OSU.
Escolha o seu tempo de exercício com cuidado - Um estudo do Japão descobriu que aqueles que se exercitaram pela tarde tiveram uma melhor noite de sono do que aqueles que se exercitaram de manhã. Alguns estudos mostraram que as pessoas podem se exercitar perto da hora de dormir e ainda dormem sem problemas. É melhor experimentar e ver como funciona para você e seu estilo de vida.
Faça o exercício um hábito - Comece com uma caminhada rápida de 30 minutos algumas vezes por semana. Ar fresco e exercício fazem maravilhas na mente, corpo e alma. Se você não consegue fazer uma caminhada diariamente, experimente uma rotina simples, procurando alguns exercícios que você pode fazer dentro da sua própria casa. O importante é continuar se movimentando.
