Como você fica durante a noite, os pensamentos em seu cérebro se recusam a diminuir a velocidade quando você desliga as luzes? Em vez de encerrar, é uma onda de preocupações sobre tudo, desde pagar a conta do seu cartão de crédito a tempo até uma próxima reunião com seu chefe. Essa conversa sem parar sobre o que pode acontecer amanhã é um sinal de ansiedade e, para muitos, é um bloqueio sério para uma boa noite de sono.
De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, o número de pessoas que lutam com ansiedade é surpreendente. Algumas estimativas elevam esse número em cerca de 30%, pois muitas pessoas com ansiedade não sabem que o têm ou não procuram tratamento.
Quando se trata de dormir, a ansiedade é uma parte fundamental de um ciclo tóxico, porque torna difícil dormir e ficar dormindo. A ansiedade causa um sono fraco ou um sono fraco causa a ansiedade? Um alimenta o outro, dizem os especialistas.
Felizmente, existem maneiras verdadeiras de controlar a ansiedade para que você possa obter um descanso de qualidade, cortesia dessas dicas mentores de especialistas confiáveis.
Prepare o dia para a calma noturna
Tome um tempo todos os dias para relaxar. Mesmo se você estiver realmente ocupado, você precisa encontrar estratégias simples para lidar com o estresse, como praticar respiração profunda enquanto está sentado no trânsito;
Pratique a gratidão pelo melhor sono
Os estudos mostraram os benefícios de expressar gratidão, que vão do aumento da produtividade para uma maior felicidade e melhor sono. Você pode, é claro, fazer isso sempre que quiser;
Saia da cama se não conseguir dormir
Não fique olhando o relógio, jogando e girando. Abandonar navio! Vá para outro ambiente fazer algo mundano, como dobrar a roupa ou preencher algumas páginas em seu livro de colorir para adultos;
Acalme seus pensamentos para permitir que você adormeça
As horas de dormir podem se transformar em um momento em que você começa a pensar sobre todas as coisas que você precisa fazer amanhã, criando uma lista interminável de tarefas girando em seu cérebro. Pare esse pensamento e escreva todas as coisas que você está tentando lembrar. Com eles gravados com segurança, sua mente pode estar mais à vontade e você pode lidar com eles ao acordar;
Medite na hora de dormir
A meditação ajuda as pessoas a relaxar, concentrar-se e sintonizar seus sentimentos mais íntimos momento a momento. Isso é extremamente útil para o relaxamento e a melhor qualidade do sono;
Mantenha um diário de preocupação ao lado da cama
A ansiedade é sempre sobre “o que é” e tentando estar preparado por situações que podem ou não ocorrer – uma espécie de ensaio infrutífero para possíveis problemas. Não é uma tática eficaz e pode comprometer nosso bem-estar a longo prazo. Mantenha um caderno ao lado da cama para anotar qualquer preocupação. Revise-os em alguns dias, quando você pode se perguntar: “As situações em que eu estava tão preocupada realmente acontecem?” Ao longo do tempo, você pode aprender que a maioria não se torna realidade, ajudando a aliviar a ansiedade;
Peça ajuda de um profissional
Se a ansiedade tem te atormentado e interrompe seu sono, procure apoio e fale com seu médico sobre possíveis soluções. Não é algo que você precisa para viver, além de ser um transtorno psicológico que pode levar a depressão. Sua saúde é essencial;
