Você já ouviu a lista assustadora de coisas que podem acontecer quando você não consegue o sono que você precisa. De acidentes evitáveis de curto prazo a risco de doença a longo prazo e morte prematura. Mas e os benefícios surpreendentes que são seus quando você consegue o sono que você precisa?
Afinal, você não preferiria ouvir sobre as recompensas de uma mudança?
Viver mais
Quando se trata de quanto tempo você vai viver, há muita verdade no dizer que a genética é uma arma carregada mas o seu ambiente é o gatilho. Você pode carregar genes para uma infinidade de doenças, mas, quer você as consiga ou não, depende em grande parte de como você vive sua vida. Se você quiser viver mais, o sono pode ser sua melhor defesa contra uma série de doenças.
Mantenha um peso saudável
Acha que estamos loucos? Tão selvagem quanto a ideia parece, evidências médicas substanciais sugerem ligações fascinantes entre o sono e o peso. De acordo com pesquisadores dizem que quanto você dorme e com toda a probabilidade a qualidade do seu sono pode silenciosamente orquestrar uma sinfonia de atividade hormonal ligada ao seu apetite.
Gerenciar situações estressantes
Algum estresse é bom para nós. Mas algum estresse tem o poder de nos transformar em crianças impacientes, especialmente se não tivermos uma boa noite de sono. Se você tem uma média de quatro a cinco horas de sono por noite, seu cérebro reage ao estresse como se você tivesse passado três noites consecutivas sem dormir. Imagine o poder que você terá na próxima vez que seu chefe sair e você tiver uma boa noite de sono…
Reduza a inflamação e a dor
Doenças cardíacas, derrame, diabetes, artrite e envelhecimento prematuro têm fortes laços com a inflamação. Se você dorme menos de seis horas por noite, seus níveis sanguíneos de proteínas inflamatórias podem ser mais altos do que as pessoas que dormem mais. Mostre ao seu coração um pouco de amor.
Desfrute de atividade física
Quando foi a última noite em que você teve uma noite de sono terrível e saltou da cama de manhã, energizado e pronto para uma corrida de 10 km? Nós pensamos assim. O sono é a equipe de limpeza do cérebro e do corpo, limpando os derramamentos, reorganizando as memórias e reparando o tecido muscular.
Evite acidentes
Em 2009, a Administração Nacional de Segurança no Trânsito nas Estradas relatou que os motoristas sonolentos são responsáveis pela maioria dos acidentes de carro - mais do que os motoristas bêbados. O que é absolutamente decepcionante, porém, é que mesmo uma noite de sono privado pode prejudicar a sua condução, imitando os efeitos de uma bebida alcoólica.
Abraçar a aprendizagem ao longo da vida
Assim como o sono repara o tecido muscular, ele também limpa as sinapses do cérebro. O sono facilita o processamento de memórias, movendo as mais importantes para o armazenamento e descartando as que você não precisará amanhã. Sem dormir, todas as suas memórias permanecem na área de recuperação de curto prazo e o aprendizado de habilidades complexas se torna quase impossível. Então, em essência, que 8 horas sem fazer nada além de dormir realmente faz você mais inteligente.
Lutar contra a depressão
A relação entre o sono e a doença depressiva é complexa - a depressão pode causar problemas de sono e problemas de sono podem causar ou contribuir para distúrbios depressivos. Mas a evidência é clara: as pessoas com insônia têm um risco dez vezes maior de desenvolver depressão do que as que dormem bem.
Desfrute de mais criatividade
Já percebeu como a criatividade sobe e flui durante o dia? Dependendo se você é um falcão noturno ou um madrugador, vai desfrutar de surtos de criatividade ao longo do dia - quando o seu cérebro está mais desperto e energizado. Sem dormir, seu cérebro não tem o combustível necessário para entrar nessa zona criativa. T
Agora você conhece os incríveis benefícios de uma boa noite de sono.
